Рабочее место сотрудника – это не просто пространство. От того, как человек взаимодействует со средой вокруг, может зависеть здоровье. Принципы такого взаимодействия изучает эргономика – наука о том, как создать оптимальные условия для работы.

Знание норм и правил эргономики необходимо нам и нашим работодателям для выбора такой офисной мебели, чтобы работать было максимально комфортно и без вреда для здоровья человека.

В Фонде для медицинского образования и исследований Mayo разработали руководство по эргономике рабочего места со следующими рекомендациями:

• расстояние от лица до монитора должно быть равно длине руки (от плеча до локтя),
• запястья должны быть ровными,
• руки на уровне или ниже локтя,
• высота стула должна быть такой, чтобы колени находились на уровне бедер,
• спинка стула должна поддерживать физиологические изгибы позвоночника,
• компьютерная мышь и клавиатура должны быть прямо перед вами на удобном расстоянии,
• экран компьютера — на расстоянии вытянутой руки и на одном уровне с зоной видимости или чуть ниже,
• качественное освещение может уменьшить усталость глаз и предотвратить головную боль. Рабочее место у окна – отличный вариант. Яркий свет способствует большей производительности и здоровому сну,
• поддерживайте правильную осанку — сидите прямо с откинутыми плечами, подбородком, подтянутым для удлинения позвоночника, и бедрами параллельно полу. Коленки изогнутые под углом 90°. Если ноги не достают до пола, можно использовать опору для ног.

Почему это важно? Неправильное положение тела, неудобный офисный стул и несоблюдение правил эргономики может привести к так называемому офисному синдрому. Если вы не слышали, что это такое, то точно чувствовали.

Офисный синдром — это группа симптомов, возникающих от длительного пребывания в одном и том же положении, преимущественно при работе за компьютером в офисе.

Самая частая причина обращения пациентов к ревмотологу – боль. Причин боли может быть много, но сегодня речь о состояниях, которые бывают при офисном синдроме, чтобы вы не имели заблуждения, что страдает только спина.

Миофасциальный болевой синдром - хроническое болевое расстройство. В этом состоянии давление на чувствительные точки мышц (триггерные точки) вызывает боль и сжатие пораженной мышцы в определенной области — шее, плечах или лопатках.

Синдром запястного канала – боль, онемение и покалывание в руке и запястье. Это состояние возникает, когда срединный нерв, один из головных нервов руки, сжимается.

Триггерный палец - боль, скованность и ощущение блокировки или оцепенения при сгибании и выпрямлении пальца. Чаще всего поражаются безымянный и большой пальцы, однако это может наблюдаться и на других пальцах.

Тендинит — воспаление сухожилия, часто поражающее локоть, запястье, палец, бедро и другие части тела.

Постуральная боль в спине – это любая боль или дискомфорт в области спины, вызванный неправильной осанкой.

Пателофеморальный синдром — термин имеет широкое значение и используется для описания боли в передней части колена и надколенника (коленной чашечки).

Диспепсия – такое определение имеет дискомфорт или боль в верхней части живота. Обычно состояние объединяет группу симптомов, таких как вздутие живота, дискомфорт, тошноту и отрыжку.

Как предотвратить офисный синдром?

• Изменяйте положение в течение дня. Стол, который изменяет высоту или предназначен для работы в положении стоя – хорошие варианты.
• Регулярные упражнения. Чтобы уменьшить повторяющееся напряжение мышц, важно иметь регулярную физическую активность.
• Регулируемое кресло для тела.
• Регулируемая подставка для ноутбука. Пользоваться ноутбуками удобно, потому что его легко носить с собой на работу. Но иногда ноутбук ограничен высотой стола, которая может быть слишком низкой или слишком высокой. Поэтому используйте регулируемую подставку для ноутбука, чтобы экран всегда был на уровне глаз.
• Отдых для ног.
• Правильная поза сиденья. Кроме того, что спина должна быть близко к спинке, нужно держать ноги ровно на полу. Не позволяйте ногам плавать. Если вы так сидите долгое время, может появиться боль, усталость, онемение икры и мышечная слабость.
• Используйте подставку для ног, которая регулируется по высоте. Это уменьшит напряжение и усталость мышц ног.
• Подушка для сидения. Нужна, если стул слишком низок. Или если вы сидите длительное время и чувствуете усталость, боль в спине, копчике или ногах. Подушка поддерживает деление веса тела. Соответственно, это снизит давление и вы сможете сидеть правильно и удобно больше времени.
• Эргономичная мышка для поддержки запястья, которая поможет распределить точки давления – запястье будет уставать.

Соблюдение этих правил и наличие элементов удобного рабочего места будут качественной профилактикой офисного синдрома.

Берегите себя и будьте здоровы!